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禁煙成功者が実践した禁煙マニュアル[禁煙したい方必見]

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今回は、タバコをやめるためのテクニックや考え方を、全てここに書き込みました。

 

私がタバコをやめるきっかけから、やめるための方法、考え方の全てご紹介します。

 

タバコをやめようと思った動機

 

①私がタバコをやめようと思ったきっかけ

 

私がタバコをやめようと思ったきっかけが、病院実習でした。

病院実習期間中は、タバコを吸うことが難しいので、この機会にやめてしまおう

と思ったのがきっかけです。

 ただ、この機会がある前から私はやめたいと思っていましたが・・

 

②なぜタバコをやめたいと思ったの?

 

 もともとタバコを一生吸わないつもりで大学に入ったのですが、

周りの友達が吸い始め、『一本あげる』という甘い囁きに1度乗ってしまった

結果、はまってしまったのですw

あるあるでしょう!

当然体に悪影響があることや、お金と時間もかかること、さらにはタバコを吸って

いる人のIQは平均で8低いという結果を聞いたこともあり、

 やめたいと思いました。(これ以上IQ値を失えないと思ったのが大きかったです。)

  

③タバコをやめる前にまずすることって?

 

タバコをやめようと思ったことは何度もありましたが、全て失敗してしまいました

しかし、今回は本気でやめたいと思ったので、タバコを吸うことのデメリットやめるメリットを徹底的に調べて、念密な計画を立てました。

ここまでできてしまえば、あとは実行するのみ!

 タバコを吸っていた期間と本数にもよりますが、3年間1日1箱程度の喫煙歴なら

簡単にやめられると思いますよ

 

3ステップの禁煙マニュアル

 

STEP1:タバコのデメリットを考える

 

インパクトの強いデメリットを4つご紹介します。

 

 

・喫煙者のIQは非喫煙者比べて8低いという研究論文が発表

 

私が驚いた論文がこれです。途上国の被験者を対象にIQを調べたところ、

 

なんと喫煙者の方が非喫煙者よりもIQが8低いことが判明。

 

これは、喫煙することによって脳の萎縮が起こり、それがIQの低下に繋がっているのではないかと思います。

 

・タバコを吸うとスッキリする理由は、不足していたニコチンを補うことによる安心だった!?

 

実はタバコを吸ってスッキリするというのは、ニコチン不足によるストレスを、タバコを吸うことによって解消しているだけなのだとか…

 

自ら依存性の高いタバコを吸って、ニコチン不足のストレスを受け、

 

タバコで補って0にするという、メリットを一切感じられない事実がありました。

 

振り返って考えてみると、確かに吸うときのメリットよりも、ニコチンが不足しているときのイライラや落ち着かないデメリットの方が大きかったように感じます。。

 

 

・タバコがストレス解消に繋がると思ったら大間違い 

実は喫煙者と非喫煙者のストレスレベルは、喫煙者の方が高かったのです。

 

この結果は②と関連していて、

喫煙者は余分なストレスをタバコによって受けているのです。

 

実は真逆な考えを私を含めみなさんもしていたのではないでしょうか?

 

・人それぞれのデメリット

 

タバコのデメリットはあげたらきりがなく、人によっても違ってきます。

 

例えば僕であれば、お金や時間の他に、祖父が肺がんでなくなっているのでガンのリスクもあったり風邪を引くと風邪が1ヶ月以上続くようになったりと、いくらでも上がります。

 

これ以外にも、自分の知らないデメリットをネット上で検索するなどして、たくさん集めてください。

 

やめたほうが良いとわかれば、モチベーションが湧きますし、自制心も強くなります。

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STEP2:タバコをやめるメリットを知る

 

 

・タバコによる気だるさがなくなってスッキリ

 

タバコを吸うと落ち着く反面、身体が少しだるくなったり、気持ち悪くなったりすると思います。

 

タバコをやめるとこれが無くなり、身体が軽くなって、本当にスッキリします!

 

運動をした後はスッキリする感覚があるとおもうのですが、常にその感覚でいられるレベルで軽くなれますよ!

 

 

・習慣を変える自信がつくので、他の悪い習慣にまで変化が

 

実は私はギャンブルも20-23歳までハマってしまったのですが、依存症になりたく無いと思い、やめることができました。

 

ギャンブルを先にやめたのですが、ここでの自信が禁煙に繋がりました

 

さらに、今ではジムに通う習慣も身につけることができましたし、食事にも気をつかえるようになりました。

 

このポジティブループを生み出すことで、人生が変わります!

 

 

・やけに女性から褒められるw

 

これは男性にしか当てはまらないかもしれませんが、やめて1週間あたりでだいぶ褒められましたw

 

褒められたことによって成功できたといっても過言でないくらい褒められました。

 

褒めてくれる人達に聞いたところ、やめるやめる詐欺が横行している中で、やめられるのは凄いとのこと…

 

彼女がいる方は、彼女もだいぶ喜んでくれるのではないでしょうか!

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 STEP3:念密な計画を立てる

 

ここが最も重要なポイントです。

 

私の計画の例を紹介すると、こんな感じです。

 

(禁煙準備開始)

1週目:20本を10本に減らす。

2週目:10本を7本に減らす。

3週目:7本を5本に減らす。

4週目:5本を3本に減らす。

5週目:3本を2本に減らす。

6・7週目:2本を1本、1本を0本にする。

(禁煙開始)

 

いきなり1日1箱吸っていた状態から、翌日から0本にするというのは無謀ですよね、そして何より辛い!(何度もこれで挫折してきましたw)

 

序盤は本数をある程度減らしても数が多いので、問題ありませんでした。

 

最後の方は、1本を3当分して3回吸えるようにして、本数を減らしていました。(こシーンを見られるほど、恥ずかしいことはありません。。)

 

そして、どうしても吸いたくなってしまう時が準備中にも禁煙開始後も出てきてしまうのですが、その場合は何か代替できることを考えてください

 

私の場合は甘いお菓子でした。ドライフルーツはおすすめです

 

この他にも、友達から勧められたら断ると初めから決めたり、休憩の時間は将棋をやると決めるなど、できる限り想定できる事態を未然に考えておくと、案外楽に成功出来ると思います!

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いかがだったでしょうか?

タバコがやめられれば、その他の習慣も変えられる力が身につくと考えています。

逆に言えば習慣をコントロールする力を養えば、タバコはやめることができるのです。

 

悪い習慣を良い習慣に変える方法が気になりますよね??

エビデンス(証拠)のある、習慣を変えるテクニックをまとめた記事があるので、

そちらもぜひ読んでみてください。

きっと禁煙のための役に立つと思います。

 

それでは!

 

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